Schnarchen macht krank - Breath/Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens von James Nestor

In seinem Buch Breath beleuchtet der Autor James Nestor die Sache, die jeder von uns den ganzen Tag macht, aber keiner sich so wirklich drum kümmert: Atmen. Ihr lernt, wieso wir in der modernen Gesellschaft Probleme haben "richtig" zu atmen und was ihr dagegen tun könnt. Neben Tipps wie Simon sein Schnarchen loswird, erfahrt ihr auch wie ihr Sportliche Höchstleistungen bringen könnt. Spannende Folge für jederfrau. Shownotes wie immer via www.swpodcast.de

hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge schwarz auf weiß euren Bücher Podcast mit Fabi und Simon und heute haben wir euch ein Buch mitgebracht beim Thema was euch alle aktuell genau in dieser Sekunde beschäftigt und zwar das Buch Breeze atmen neues Wissen über die vergangene vergessene Kunst des Atmens ich fand es ganz cool wir sind das Buch ein starten ich habe das nicht ausgerechnet für unsere Folge und das Buch quasi beschreibt sich selbst als man braucht rund 10.000 Atemzüge das Buch durchzulesen ich schätze mal irgendwie hier in unserer Folge wird man so rund 2000 brauchen in der Zeit also irgendwie also dieses das ist ein Thema was einem auch quasi welches lesenswertes Hörens hat auch wenn es Podcast die ganze beschäftigt weil jeder von uns die ganze Zeit atmet und das Buch schlüsselt auf wieso der Autor denkt dass wir falsch atmen und was wir besser machen können um unseren Körper gute Dinge zu tun indem wir besser atmen und das Buch startet eigentlich direkt rein ins Geschehen und zwar erzählt der Autor von einem Selbstexperiment was er zusammen mit einem befreundeten pulmonauten nennen sie sich selber also private Leute die irgendwie im Zusammenhang mit der Atmung forschen oder selbst Experimente durchführen der zusammen mit einem pulmonauten Freund ein Selbstexperiment durchführt in dem sie zwei Wochen lang ihre Nase komplett von ja von der Luftzufuhr abschneiden und nur noch durch den Mund atmen und dabei stellt sich relativ schnell also nach wenigen Tagen bereits die negativen Konsequenzen daraus ein nämlich Bluthochdruck erhöhtes schnarchen nachts und Schlafapnoe also sozusagen ihr erstickt an eure eigenen Zunge mehr oder weniger und das bereits innerhalb weniger Tage und das sind Krankheiten mit denen sich in Großteil der Bevölkerung hier bei uns und auch in den USA wurde Autor glaube ich herkommt herumschlagen müssen und warum das so ist da darauf geht er im späteren Verlauf des Buchs ein ja ein Ding was vielleicht da aufgefallen ist weil wir jetzt mittlerweile eben schon so viel auch wissenschaftlich von dir die Bücher gelesen haben fand ich schon irgendwie auch geil dass er so die erste Hälfte des Buches oder erster Teil des Buchs irgendwie über diese Experiment irgendwie schreibt wo man echt sagen muss hat überhaupt gar keine wissenschaftliche Grundlage also dieses Jahr er versucht also sie machen auch so Messungen quasi irgendwie ihrem Blutwerte oder wie atemwerte und so weiter aber dann auch immer für euch wichtiger die haben glaube ich auch schon ein Buch das kann man sich glaube ich in dem Effekt von es war das das ähm was ich auch nachlesen wie man auch bestimmte Studien 99 äh das ist sogar noch älter da haben wir am verlinkt euch eine Show Notes quasi eine Folge wo es darum geht immer mit Zahlen lügt und genau hier der Punkt ist halt eine studiengröße von zwei Menschen ist absolut nichts aussagen weil es kann absolut Zufall sein dass diese beiden Amerikaner da irgendwie gleiche gleiches also gleiches Verhalten an den Tag gelegt haben und alle anderen Menschen der Welt quasi nichts deswegen mehr Schnarchen würden nur wenn die Nase zu klebt da gleich war sein erstes Auge wo ich mir das interessant das ganze lesen hilft doch was man erkennt solche Dinge sofort nicht ist dort ist es eine interessante anekdotisches Experiment ich glaube so darf man sehen dass der Auto quasi damit auch seine Motivation beschreibt sich mehr mit dem Atmen zu beschäftigen dass er der kann dann von oh ich schlafe vor allem sehr schlecht ich habe mir Halsschmerzen wenn ich nicht durch die Nase atme genau aber er geht auch im weiteren Verlauf des Buch auf Studien ein sozusagen zum Beispiel das Thema das viel mehr Menschen Schnarchen jetzt als vor 100 Jahren ungefähr oder so das belegte dann schon auch mit Studien und zahlen also es sind auch einige Studien irgendwie im Anhang irgendwie zitiert so ich finde es nur manchmal auch nicht ganz klar an der Stelle auch meine Kritik schon mal kurz was ist jetzt quasi Anekdote und was ist jetzt wissenschaftlich belegt und wissenschaftlich belegt ist ja auch immer wie Simon gerade schon gesagt hat viel Spielraum involviert aber im Endeffekt er macht diese dieses Schnarchen damit dafür verantwortlich oder er leitet es daraus her dass der Mensch beim Mund atmen eben die nötige Muskulatur und das Gewebe im hinteren Teil des Rachens zu stark beansprucht und das erschlafft dabei und dabei werden dann die Atemwege irgendwie versperrt durch eure durch euer Gewebe im Endeffekt ihr könnt es auch ganz ganz gut merken wenn ihr euch zum Beispiel auf dem Rücken legt und dann einfach den Kopf das Kind auf die Brust legt dann merkt ihr sofort wie euch das Atem das Atmen schwerer fällt und das ist auch dafür verantwortlich dass ihr dann nachts schnarcht und eben an eure eigenen Zunge erstickte also auch echt bei vieles hat das irgendwie nachts an wie auch so passiert auch da dass er solche anekdotisch von mir was ich da empfehlen kann dass er überlegt euch mal weil ich mein geringeres Kissen also wenn tieferes Kissen drin ist ja quasi nicht euren Kopf die Farbe schon gehört meinte nach vorne drückt und damit quasi euch selbst die Atemwege versperrt dann sehr schön gerade legen legt kann auf jeden Fall helfen habe ich ein bisschen mit dem experimentiert aber auch das hier jetzt gerade ein anekdoktisch dann geht ein Buch drauf ein alles der aber auf einen zweit auf die schlechtesten Art mal das Tierreichs und es geht quasi darum er zeigt ein bisschen auf in der Evolution wie die Tiere bis jetzt hin zu den Menschen immer schlechter atmen konnten weil er auch quasi den Punkt aufmacht dass das Atmen am besten ist über die Nase und gerade der Mensch auch in der Zeit auch hier ein bisschen in der Industrialisierung sich auch so weiterentwickelt hat zu speziell auch quasi der Mensch weg vom Humor rektus zum Homo SAP in sapiens dass die Nasen also dass die Nase immer enger an den Körper ran gekommen ist und dadurch eigentlich diese Nasenatmung immer schwieriger wurde also man sagt man schaut sich unsere Vorfahren die genetischen im Tierreich an auch die Affen und so dann haben die viel größere Nasen sie können viel besser durch die Nase einatmen und dass das quasi schon so ein Handicap ist was wir haben dass wir oftmals einfach diesen primären Atemweg den wir brauchen gar nicht so gut nutzen können weil wir schon auf die Welt kommen mit einem schlechteren atemorgan als es noch unsere Vorfahren also im Tierreich speziell irgendwie hatten und dadurch einfach auch diese ganzen Probleme entstehen die der Autor halt sieht also da auch so der Punkt ist das okay durch die Nasenatmung also wieso wo sieht er den Vorteil eines habt ihr von euren Eltern immer gehört okay der Nase sind irgendwie kleine kleine Härchen die Luft filtern das ist natürlich ein wichtiger Punkt aber vor allem auch was die Luft vorher weil sie länger durch den durch den Schädel geht und auch dadurch dass ich euren Körper geht bevor sie Lungen ankommt noch mehr erwärmt wird auch bevor sie im Rachen ankommt mehr erwärmt wird und deswegen besser vom Körper irgendwie aufgenommen werden kann deswegen ist es an sich auch so wenn ihr viel Sport macht wäre es besser wenn ihr während des Sports auch komplett durch die Nase atmen also der Auto macht hier die These auf und immer auch mit verschiedenen Experimenten wird sie nach und nach im Buch belegt das ist am besten ist überhaupt gar nicht durch den Mund zu atmen und ganz spannend in dem Zuge auch fand ich die Tatsache dass er bzw andere Wissenschaftler wohl den das Mund atmen als Nummer eins Ursache für Zahnerkrankungen die Karies sehen da habe ich mich auch gefragt was ist die wissenschaftliche Grundlage ein bisschen aber wollte ich jetzt mal in den Raum werfen und euch nicht vorenthalten und zusätzlich als quasi Konsequenz aus diesem als Ursache dieses Mund Atmens auch noch unsere Ernährung mit verantwortlich gemacht wird weil man kann beobachten in Völkern oder Gruppen die noch jetzt mal biologischen Sinne traditionalistisch leben also irgendwelche Nomadenvölker oder so die quasi die andere Nahrung zu sich nehmen als wir also hauptsächlich wild gesammelt selbst gesammelt oder frisch geschlachtet und vor allem kein verarbeitetes Essen haben perfekte Zähne mehr oder weniger und ich sag mal ein Großteil von uns ich weiß es bei 700 mir wir hatten beide mal eine Zahnspange Simon sogar eine feste das macht der Autor mit dafür verantwortlich quasi unsere Ernährung dass wir eben schlechte Zähne haben weil durch das Kauen wird unsere Muskulatur im Mund ebenfalls trainiert und dadurch ergibt sich quasi die Konsequenz dass der Körper versucht mehr Platz zu schaffen also gerade im Mund Rachenbereich was was die Knochenstruktur angeht was dazu führt dass die Zähne alle gut Platz haben und gerade wachsen und das passiert eben dadurch dass wir mehr kauen müssen also das Kauen an sich ist ein wichtiger Faktor um herauszufinden wie gut später die Zahngesundheit werden wird von dem Kind und indem man eben versucht quasi Kindern Nahrung zu geben die viel wo sie viel kauen müssen und zu versuchen Ihnen die Mundatmung zu ich sage jetzt mal versperren oder bzw einfach anzuleiten dass die Kinder durch die Nase atmen kann man bereits viele mehr zahlen und und Atemwegserkrankungen frühzeitig entgegensteuern was da vor allem auch ein Punkt ist quasi durch das Kauen an sich verschiedenste Muskeln nicht nur quasi im Ausmaß sondern auch in einem Gaumen trainiert werden und dadurch quasi der Autobahn ist das dadurch dann der Mundraum an sich größer wird und dadurch wiederum auch die Zähne gerade wachsen können und auch mehr Zähne also man auch so ein Punkt das quasi unsere Münder werden immer kleiner und kleiner weil wir sie eigentlich nicht brauchen also weil wir alle die ganze Zeit irgendwie ersetzt vor allem in den letzten 200 Jahren verarbeitetes Essen zu uns nehmen und das ist quasi gekochtes Essen ist wenn man sich bewegt kann eine Karotte war früher sehr hart jetzt erstmal sie weichen drücken Sie uns quasi nur den den Gaumen runter das wird vielem Essen so ist dass wir gar nicht mehr viel an irgendwas rumknabbern müssen und dadurch eben der Mundraum kleiner wird die Zähne keine Platz mehr keinen Platz mehr haben Zähne deswegen schief werden gegeneinander gehen und eben auch damit wiederum das Gesicht so ein bisschen einfällt also es ist nicht so sagt jemand sich da irgendwie so Bond bösewichtmäßig aus aber halt das Gesicht quasi wenn man es vergleicht eben mit irgendwelchen Naturvölkern das Gesicht einfällt und deswegen auch weniger Platz im ganzen Gesicht wiederum ist wo Luft in den Körper strömen kann und das Atmen wiederum schwerer macht im weiteren Verlauf des Buchs geht der Autor dann auf die Wichtigkeit der der Ausatmung ein bzw er stellt die These auf dass wir alle viel zu viel atmen also overbreaving alle wir sind alle over breat weil wir im Schnitt ungefähr 10 bis 15 Atemzüge pro Minute machen und er ja er stellt die These auf dass das Optimum wäre 5,5 Sekunden Einatmung 5,5 Sekunden Ausatmung bei 5,5 Atemzügen pro Minute weil durch das overbreaving euer CO2 Level sinkt im Körper und dadurch viele Organe und Muskeln schlechter mit Sauerstoff versorgt werden weil sozusagen die Logik ist wenn es CO2 an der Stelle ist dann wird im Körper signalisiert okay hier ich brauche hier jetzt Sauerstoff und der Körper leidet dann das Blut konzentrierte an diese Stelle um die Stelle Sauerstoff zu versorgen wenn ihr aber zu viel atmet dann sinken eure CO2 Level nach unten und die Stellen werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt und da kommen wir dann auch wieder in diese These beim Sport weil alles irgendwie auch anekdotisch zu irgendwelchen krassen Nationaltrainern noch hingedichtet wurde ich weiß nicht ob es passiert ist ich ich ich nehme jetzt einfach mal so hin also das Buch sehr gut wie es arbeitet das ist das ist jetzt passiert ist bestreite ich jetzt mal nicht aber wir wissen es nicht vor Schuhe

auf jeden Fall quasi sind es dann Techniken die zum Einsatz kommen bei dem man versucht bewusst eben auf diese langsamere Atmung zu setzen und auch möglichst viel Luft auszuatmen aber auf die einzelnen Techniken kommen wir auch noch im im späteren Verlauf des Buchs da gibt es auch noch mein ganzes Kapitel nur für die Atemtechniken näher beschreibt und als Zusammenfassung aber an der Stelle sei noch so viel gesagt das quasi die Konzentrationserhöhung im CO2 Blutspiegel oder whatever dazu führt dass ihr im Endeffekt effizienter arbeitet euer Körper effizienter arbeitet und tatsächlich auch nicht so schnell in dieses anaerobische Energiesystem reintappen muss alles anaerobe Energiesystem nur ganz kurz da ist der Punkt dass wenn ihr Sport macht dass ihr zwei Arten habt wie der Körper Energie gewinnen kann einmal über die ganz klassische errobe Energiegewinnung also quasi ein Sauerstoff auch mit benutzt wird mit Zucker und dann quasi da irgendwie halt in den Zellen Energie zu oder wenn halt dann eben nicht genug Sauerstoff im Körper vorhanden ist aber der Körper weiterhin als sie weiterhin quasi euren Körper peitscht und sagt okay ich muss jetzt weitermachen ich muss weitergewichte sterben laufen vor dem bösen Wolf weglaufen also man ist jetzt wurscht die Ursprungsidee dahinter der Körper war nicht dafür gemacht dass wir im Fitnessstudio sind sondern dass wir irgendwie von dem bösen Wolf weglaufen quasi aber weitermachen müsst dann kann der Körper umstellen wie er Energie quasi generiert und geht dann quasi diesen Bereich da wird dann weniger mit Sauerstoff gearbeitet sondern es werden über Milchsäure das wird anders als wenn andere Stoffe benutzt um quasi die Energiegewinnung irgendwie möglich zu machen in diesem analogen Bereich und dadurch kann könnt ihr weitermachen es ist nicht so effizient das ist nicht so nachhaltig es ist auch eine Sache sind nach diesen Muskelkater verspürt es kommt meistens weil ihr dann in dem anderen Bereich trainiert habt und es euch auf der Körper auch Zeit auf Dauer ist es nicht die gesunde Art und Weise weil ihr so ein bisschen oder eigenen Muskelfasern damit auch weg verbrennt also der Körper quasi woanders Energie her zieht und nicht aus den klassischen wegen aus dem nicht aus dem Zuckerwasser im Blut ist und das wird eben auch wiederum im lautes Buches begünstigt dass wenn ihr viel mehr atmet und quasi dadurch auch den co2-haushalt im Blut erhöht dass ihr dann weiter und länger in dem erhoben Bereich bleibt was eben für Leistung besser ist also diese analogreich ist noch so ein bisschen letzte Nitro Power um irgendwie noch weit durchziehen zu können aber wirklich nachhaltig ist dieses Energiesystem nicht und um wieder den Bogen zurückzuspannen jetzt auf die dieses overbreaving also es kommt meistens zusammen vor mit einem Phänomen was er shallow breathing nennt also wir haben das Buch beide auf Englisch gelesen muss man vielleicht auch dazu sagen das heißt quasi eine flachatmung also ja atme zu häufig und zu flach und dabei werden quasi die Muskeln im Brustkorbbereich das Zwerchfell und alle anderen Atemmuskeln irgendwie zu wenig beansprucht und attrophieren langfristig deshalb und er erzählt dann von sogenannten auch pulmonauten also nicht unbedingt Ärzten die dann über spezielle Techniken gerade bei älteren und kranken Menschen es geschafft haben diese Atemmuskulatur wieder zu stärken und ein riesen gesundheitlichen ja Fortschritt in der Behandlung durchzuführen und er stellt auch so ein bisschen die These auf warum da nicht mehr Forschung betrieben wird liegt daran dass Big Farmer hauptsächlich gut verdient wenn sie Leuten Medikamente verschreiben können und eigentlich gar nicht Interesse daran haben sozusagen die Leuten Leute zu heilen in dem Fall und dass deswegen solche ja pulmonauten oder ja alternative Behandlungsmethoden auch keine Forschungsgelder bekommen um entsprechend überhaupt Studien durchzuführen also das ist auch so ein bisschen die These in dem Buch er versucht sein anekdotischen Bericht dadurch zu untermauern dass es eigentlich ja nicht wirklich Forschung gibt auf dem Gebiet deswegen muss man da selber Hand anlegen ist auch schon ein bisschen eben wie auch schon merkt die Fabis quasi formuliert so also alternative Wege und so eben im Buch werden natürlich auch die Beispiele rausgegriffen die dann irgendwie geholfen haben es kann auch wieder hier eben der Unterschied zwischen halt anekdotisch und wissenschaftlich was man auf was absolut wichtig ist wenn ihr das Buch lest das im Kopf zu behalten eben dafür auch gerne mal die anderen folgen die wir da speziell zu gemacht haben mal reinhören zu erkennen weil es auch so ist okay gut da ist alles genau ein Beispiel wo irgendwie halt diese Atemtechnik in dem Fall irgendwie im Bett ledig alten Menschen auch mehreren geholfen hat weiß man ob es am Atmen lag oder das hat dann auf einmal irgendwie halt statt du wirst am Tag eine Viertelstunde irgendwie bekommst menschliche Präsenz ist auf jemand einmal jemand da der sich zwei Stunden mit dir unterhält und irgendwie mit der irgendwie halt Zeit verbringt weit ist das auch der Effekt das ist so bisschen immer diese Sache was an diesem anekdotischen und diese Alternativen halt immer sehr vereinfacht ist dann auch in dem Buch auf jeden Fall vereinfacht dargestellt wird dass das halt die eine Lösung für irgendwas war eben im er hat schon bisschen raus da wird auf jeden Fall später eine Bewertung kommt bei mir dementsprechend Punkte dazu dementsprechend Kritik dazu aber eben halt dieses atmen das ist geholfen hat speziell auch dieses in dem Bauch atmen sich fast ganz lustig wie es dir gegen Fabio ich fand werden im Buch hat man auch super liest du die einzelnen Kapitel ist okay dann wieder so Kim man sollte langsam atmen sollte sich die Nase atmen dann saß ich verwenden lesen selber so da war okay okay jetzt in den bauch rein und wieder hoch also man es regt schon auch an also ist ebenso schön geschrieben so ist der liegt auch an da selber damit irgendwie dabei ist aber ob dann wirklich dieses Atem Training die eine Wunderwaffe irgendwie war wie sie im Buch dargestellt ist I don't um eine ganz ganz ehrlich zu sein aber bevor wir jetzt auf unsere Bewertungen eingehen ich meine wir haben noch ungefähr die Hälfte vom Buch vor uns würde ich sagen und ich kann auch schon mal Anti sein ich fand es eigentlich sehr gut aber so ein paar Sachen haben mich gestört

aber grundsätzlich also wir kommen dann zum nächsten Teil da geht es wieder ums kauen so ein bisschen und noch mal um die Ernährung was wird schon angesprochen haben aber quasi empfiehlt sein es gibt so speziell sehr harte Kaugummis zum Beispiel mit denen man die Kaumuskulatur trainieren kann und es ist auch nicht zu spät im Erwachsenenalter damit noch mit kautraining anzufangen um eben die eigenen Atemwege wieder frei zu bekommen Stück weit und dieses kautraining sieht halt dann so aus dass sie einfach am Tag zwei drei Stunden Kaugummi kaut es gibt aber auch spezielle Gerätschaften dafür sozusagen wie ihr eure Muskulatur trainieren könnt die ja auch ganz charmant beschreibt aber im Grunde genommen geht in dem Kapitel dann auch noch darum dass er quasi sich so eine Schiene anfertigen lässt die dann mehr oder weniger nachts in in den Mund Rachenraum eingesetzt wird also quasi wie so eine beißschiene gegen Zähneknirschen oder wie so eine lose Zahnspange die dann nichts anderes tut als eigentlich sozusagen die skill-app das Skelett oder den den Knochen auseinander zu drücken und er lässt sich dann noch mal CT scannen und der Arzt weiß dann nach dass er da tatsächlich irgendwie neues Knochenwachstum hatte im Alter von 40 plus wie man weiß nicht genau wie Alter er so war zu dem Zeitpunkt aber sozusagen das ist nie zu spät ist irgendwie damit anzufangen hier noch mal was Hand anzulegen oder was zu tun genauso wenn man sich nicht abfinden muss mit dem schlecht atmen mit dem schlecht schlafen sondern dass es da auf jeden Fall dass man sich da helfen kann mit verschiedenen und Techniken die er quasi im Buch irgendwie beschreibt eben auch diese eine wo seit der hat so ein ich glaube ja ebenso dass der Gaumen irgendwie oberhalb der Zunge irgendwie im Meer Raum bekommt und dann gedrückt wird aber auch wenn er hier von neuen Knochen spricht der meinte irgendwie auch das ging um ein paar Gramm also wirklich um wenig aber quasi wollte Nachweisen von Haze diese dieser Mythos von mit irgendein altes ist man irgendwie durch man kann nichts mehr verändern stimmt auf jeden Fall nicht und es konnte auch also das belegte tatsächlich dann auch wieder mit Studien blockiert das ist also der Knochen Knochenwachstum Regeneration des Körpers in jedem Alter möglich ist also bis irgendwie wirklich die Körperfunktion nicht mehr funktionieren was eigentlich dann nur ist wenn man stirbt also davor ist immer Veränderung und auch irgendwie Zellregulation im Körper möglich und kann auch irgendwie als eben aktiv ein bisschen beeinflusst werden was er auch noch da quasi an anbringt oder kennt man das Kaugummi kaut ist vielleicht nicht so euer Ding und irgendwie jetzt auch durch nachts irgendwie so einen Gaumen Gaumen Gaumen Zahnspange immer so da irgendwie reinzupacken ist irgendwie auch nichts dann beschreibt da noch eine Technik wie man quasi das ganze Zunge auch machen kann das war quasi auch Bescheid dass die Zunge einen auf die auf die Größe der Zunge eines der stärksten Muskel ist dann quasi mit seiner Zungenspitze wenn es geht geht es mal mit mir quasi jetzt gerade während des Podcasts mit der Zungenspitze hinten oben an euren Gaumen so weit hinten wie er hinkommt oben und jetzt hat drückte dann quasi mit eurer Zunge vorne in Richtung Zähne bisschen ankommen also von hinten wirklich von besseren Klang ist richtig geil

eigentlich schon vor langem ganz ganz viel erforscht wurde und dann quasi auch sagt okay damals in der indischen Kultur und halt quasi in füllen Hochkulturen war das schon Punkt irgendwann hat man sich irgendwie hat man sich nicht mehr dafür interessiert und es ist wie nach hinten geflossen und das speziell sieht eher quasi halt eben Yoga quasi in indisch an weitere indischen Techniken irgendwie sieht er Methoden wo genau diese Zeiten solche 5 Sekunden einatmen ausatmen genau vorkommen das quasi irgendwie so ein OM Ruf wie er in einigen Yoga Formen vorkommt genau diese fünf Sekunden Ausatmen sind dann die kurze Pause dann wieder einzuatmen das gleiche der Zunge das kommt quasi aus dem Bereich Socken hat quasi während das während des Ordens während des Yogas quasi nutzt man eine Zunge und da quasi auch den Motor um zu vergrößern also er sieht da quasi viel Wissen verloren das nicht ganz verloren ist aber quasi halt in den Hintergrund gerät weil es quasi in der modernen Gesellschaft nicht mehr so vorkommt was man sich irgendwie aus dem Yoga und aus anderen quasi ja aus anderen heilkün antiken Heilkünsten wieder aneignen kann und sollte und jetzt schlagen wir mal die Brücke zu wissenschaftlich fundierten Tatsachen also nicht gegen Yoga und und gegen dieses überlieferte dich wie diese überlieferen Atemtechnik finde ich wahnsinnig spannend tatsächlich und da ist sicherlich irgendwie auch was dran so kann ich mir nicht vorstellen dass es ist praktizieren wahnsinnig viele Menschen Yoga es meditieren wahnsinnig viele Menschen und benutzen solche Atemtechniken das ist keine Wirkung hat das darauf wollen wir glaube ich beide gar nicht hinaus sondern es geht lediglich darum dass wir kritisieren dass dieses Buch an sich das als die absolute Wahrheit hinstellt und wie der Autor selber die ganze Zeit eigentlich sagt es gibt kaum wissenschaftliche Studien zu dem Thema und er hat sich natürlich auch die rausgepickt die dann seine These belegen falls es welche gibt also ich glaube jetzt beide nicht nachgeforscht aber das sollte man alles mit einem grain of salt irgendwie betrachten aber auf jeden Fall um die Brücke zu schlagen wie man eingangs erwähntersatz die dieses overbreaving ist auf jeden Fall nicht unbedingt gesund das könnte nämlich ganz selbst herausfinden wenn ihr mal hyperventiliert das heißt wenn ihr einfach schnell hintereinander viele Atemzüge nehmt dann fühlt ihr euch irgendwie ungeil also so ihr werdet so ein bisschen Dizzy und und ihr füllt euch irgendwie so schwer und und ja irgendwie bisschen schwindelig und vielleicht wird euch schlecht oder so und das ist quasi ein Weg um sein sympathisches Nervensystem zu aktivieren und eine fight of light response zu triggern nämlich ganz schnell indem ihr einfach nur zu viel relativ auf kurze Zeit atmet und das ist so ein bisschen seine These auch dass wir das eigentlich konstant machen und unser Immunsystem und unsere Verdauung und alles andere deswegen immer in so einem Art panikmodus ist und deswegen nicht richtig funktioniert und wir bestimmte Wehwehchen eben haben wie zum Beispiel ja Verdauungsprobleme oder Bluthochdruck Diabetes whatever also er schmeißt es dann irgendwie alles in einen Topf an einem gewissen Punkt auch hier ebenfalls weil ich fand es ganz spannend weil ich auch zwar immer nach dem Buch okay cool das haben wir das Buch gelesen das müssen wir das von wimhoff nicht mehr lesen also er beschreibt quasi die wimhoff Technik auch also wenn euch das irgendwie wenn ihr euch quasi mit atmen irgendwie bisschen beschäftigt dann wird auch dieser Herr wimhoff auf jeden Fall auftauchen in den Bereich weil er so bisschen der auch ist der Fall also das ganze ein bisschen groß gemacht habe weil er hat irgendwie angeblich der ist halt irgendwie barfuß dann irgendwie ein Marathon unter der Arktis gelaufen und hat alles auf seine Atemtechnik auch zurück verwiesen ja mittlerweile online Kursen lehrt und auch dankbar sein Buch zugeschrieben hat das hat mir auch schon aber auch ein Video zu auf YouTube wo ihr mal so eine geführte wim-hoff Meditation machen könnt genau haben wir auch mal auf der Liste für irgendwie für Bücher eben das wird aber auch quasi auch hier mit beschrieben und auch hier so die Sache ist eben da muss man wieder sagen das ist da versucht wimhoff so ein bisschen Wissenschaftlichkeit reinzubekommen einfach auch durch seine große Gefolgschaft und da quasi auch ein bisschen für die Studien irgendwie wissenschaftliche Studien irgendwie halt wirklich zu haben mit großen Anzahl mit großen mit großer studienbasis an Menschen und so und konnte halt genau diesen Punkt danach weisen von okay dieses hyperventilieren stresst halt den Körper was wimhoff in dem Fall etwas Gutes darstellt und auch jetzt irgendwie James nestory quasi in seinem Buch hier mit brieft von Wilma auf übernimmt dass es quasi ein Technik sein kann die gut für den Körper ist und da quasi mal ein bisschen auch im Alltag irgendwie halt den Körper mal wieder zu so einer Fluchtreaktion zu bekommen und dann um danach wieder mehr entspannungsmodus zu gehen aber einfach auch diese ich fand diesen also das ist auch wieder sehr anekdotisch eben hier auch der Disclaimer aber ich erkenne mich merkst solche haben mir selber auch also man hat irgendwie auch in der Arbeit oder irgendwie auch so ein bisschen der Tages irgendwie Stress dann atmen man man irgendwie halt schneller weniger so vor sich hin und dann dadurch potenziert sich das Ganze noch mal so dass man irgendwie dann kommt man noch mehr in dieses in dieses Stress Gefühl irgendwie rein und gerade diesen Punkt dass ich auch mal so eine Sache wo ich glaube dass da jetzt also ich möchte euch das Rauchen auf gar keinen Fall die Hand legen ich und Farbe wir rauchen beide nicht aber ich glaube das ist auch so der Punkt wieso viele Raucher das irgendwie als sehr entspannt einfach aussehen wie meine Arbeit mal rauszugehen und dann eigentlich effektiv klar verschmutzte aber halt irgendwie mal zehn sehr tiefe Atemzüge zu nehmen halt mit dem Rauchen um einfach eben da diesen Rhythmus rauszubekommen also wenn ihr sagt okay ihr seid keine Raucher dann bitte fangt nicht damit an aber vielleicht mal Experiment für euch werdet ihr heute eben auch eine tote umschauen vielleicht mal alle Stunde mal wirklich irgendwie wenn ihr im Balkon habt oder einfach mal den Ort kurz zu wechseln zu gehen einfach mal zehn ganz ganz bewusste tiefe Atemzüge ihr könnt euch ja vorstellen dass er eine Zigarette zieht und die dann tief ein wird und mal schauen was das für Defekt auf euch hat wird auch eben hier wieder alles sehr anekdotisch aber eben fand ich ein ganz interessanten Gedanken dass das glaube ich ein großer Entspannungseffekt das Rauchens irgendwie ist abgesehen davon dass eine Sucht befriedigt wird man Nikotin wahnsinnig süchtig macht aber dazu vielleicht meine andere Folge aber fand ich übrigens auch so den den Bogen spannt irgendwie hier zu wimhaut und auch da so bisschen die Sachen irgendwie mit rein nimmt um eben doch auch ich habe schon das Gefühl in dem Buch relativ ganzheitlich das Thema atmen besprechen zu wollen und eben dass es auf jeden Fall gut ist wenn ihr nicht so schnell vor euch die einzelnen Arten nicht hyperventiliert und auch wenn ihr damit mal rum exportieren wollt schaut euch gerne mal irgendwann mal ein Video zu an aber auf jeden Fall aufpassen nicht mehr im Auto fahren machen nicht dass er aber ohnmächtig werdet und dann wir Schulze weil jetzt werden Podcast sucht mann das wäre geil kein schöner wäre kein schönes Ergebnis nee wirklich nicht um das das noch zu ergänzen kurz also er benutzt dafür den Namen Briefing Platz sozusagen Techniken mit dem man in sein Auto automatisches Nervensystem autonomes Nervensystem und Körperfunktionen reintappen kann auf die man eigentlich sonst keinen Zugriff hat und zwar eben über die Atmung und das ist glaube ich auch der Punkt den die Yogis früh verstanden haben eben schon es sind Techniken hier überliefert wohl die zweieinhalb tausend Jahre alt sind teilweise und die Methode die jetzt im Hof z.B praktiziert ist eine Variante von dem sogenannten tumo breath oder firebreath den chinesische oder tibetische Mönche glaube ich entwickelt haben und hier wird auch dann wird auch von München erzählt die dann quasi halbnackt im Schnee sitzen und eben für mehrere Stunden diese Atemtechnik praktizieren und dann schmilzt der Schnee um sie rum und Sie erhöhen Ihre Körpertemperatur um 5 Grad oder so also wie gesagt auch sehr anekdotisch aber finde ich trotzdem spannend und da haben wir euch jetzt auch mal Link in die Show Notes gepackt eben zu dieser wimhoff geführten Atem Meditation aber auch das wie gesagt nur zu Hause machen in einem abgesicherten Raum nur wenn ihr bei voller Gesundheit seid also nicht wenn ihr krank seid oder so weil eben genau das die über die Atmung was ihr ist ja eine automatische Funktion von eurem Körper ihr könnt das abschalten aber ihr könnt es auch ganz bewusst tun und genau darüber könnte eben in diese in dieses autonome Nervensystem Eingreifen Stück weit und im weiteren Verlauf des Buchs wir sind jetzt schon über der Hälfte werden eigentlich hauptsächlich nur solche breathing plus Techniken beschrieben auf die möchten wir jetzt gar nicht im Einzelfall weiter eingehen ich glaube da haben wir auch nicht das wissen weil wir es beide einfach nicht ausprobiert haben aber um jetzt noch mal die die Punkte zusammenzufassen sozusagen um also die die ich mir jetzt zumindest mit genommen habe wo ich sage okay da kann man wirklich dran arbeiten das klingt irgendwie logisch ist einfach mehr kauen beziehungsweise eben diese ko-zungen Rolltechnik zu machen die Simon vorhin erwähnt hat und einfach hauptsächlich durch die Nase zu atmen wenn es geht möglichst wenige lange Atemzüge zu machen und auch was wohl sehr wichtig ist ist vollständig ausatmen weil wohl ein Teil der Luft die wir einatmen immer in der Lunge zurückbleibt sozusagen und wird dadurch eigentlich gar nicht wirklich die Luft in der Lunge umwälzen so richtig und eben die Atmung sehr flach wird deswegen achtet einfach darauf dass ihr schön tief durch die Nase langsam ein und ausatmet die optimale Geschwindigkeit habt ihr übrigens wenn ihr euren Atem gar nicht hören könnt also dann habt ihr eine gute atemgeschwindigkeit wo ihr wisst okay da da kann man jetzt bleiben oder sollte man drauf bleiben und einfach den Mund so wenig wie es geht benutzen einfach durch die Nase atmen so das habe ich mir mitgenommen und ich glaube das ist eigentlich das Wichtigste ja aber für mich auch immer sich finde durch die Nase habe ich auch bei Sport auch probiert und ich finde es ist krass wie extrem schwierig das Ganze ist also auch wenn man es irgendwie so gewohnt ist und auch wie quasi halt dann so dieses in meinem Kopf ist halt der Punkt von ja schneller atmen mehr Luft einatmen ist besser ist irgendwie so drin und dann irgendwie im laufen und dann habe ich versucht wirklich komplett nur durch die Nase zu atmen wie krass schwierig das ist aber auch irgendwie jedenfalls relativ kalt auch irgendwie angenehm eigentlich für den Körper für den Hals weil heute nicht diese kalte Luft draußen kalt ist und draußen Sport macht irgendwie also in den halt die Lunge reinknallt also das fand ich mir auch ganz interessant weil ich mir irgendwie mitnehmen und ein bisschen versuchen ob ich da wirklich also wird auch hier wieder so bisschen selbst Experiment so irgendwie halt irgendwie was merke in Unterschied irgendwie halt für mich sehe und eben auch was ich gerade noch mal angesprochen hat auch mit diesem irgendwie in Arbeitswelten irgendwie in der Uni und so vielleicht mal suchen okay ganz bewusst auf die Atmung zu achten da vielleicht auch ein bisschen langsamer um eben nicht dieses in dieses extrem in diese Kurzatmigkeit reinzukommen kann glaube ich auch viel helfen und da irgendwie das Level irgendwie reduzieren ich würde damit auch so ein bisschen zu meiner Bewertung des Buches irgendwie kommen also wir hatten schon ihr habt schon viel mitbekommen so von ich glaube auch während der Folge sind wir diesmal schon konnten wir dich nicht zurückhalten ähm also so viel vermix ich will meine Kleine eins von fünf vergeben es gibt Quellen wie Fabian das ist werden auch irgendwie immer hinten im Buch es werden für bestimmte Techniken für bestimmte Studien werden Quellen angegeben ich finde deswegen dass wir eine eins von fünf schwierig weil es halt also ist es erwartet von euch als Leser viel das ja unterscheiden könnt zwischen anekdotisch und echten wissenschaftlichen Quellen immer alles ein bisschen in einen Haufen gemixt wird ist vielleicht auch die Idee um damit quasi die eigenen Erkenntnisse der Autor quasi durch selbst Experiment rausgefunden hat auch als ein bisschen wichtiger darzustellen als sie eigentlich sind weil eben man kann einfach nicht sagen wenn zwei Menschen irgendwie sich meine Nase zu kleben für zwei Wochen und dann irgendwie bisschen Halsschmerzen bekommen dass das irgendwas aussagt einfach weil die weil die auf Englisch heißt das Sample Size oder quasi die Anzahl der Menschen die bei der Studie mitmachen einfach nicht hoch genug ist er da muss man die Hunderte gehen damit man wirklich sagen kann okay gut das ist nicht ganz zufällig weil beide grad 2 Meter groß sind und beide genau irgendwie halt irgendwie kam uns auf die Bier trinken wie auch immer also gibt's so viele andere Faktoren die rein spielen können ich habe das Gefühl dass der Auto da relativ bewusst diese Dinge bisschen vermisst Verständlichkeit auf jeden Fall fünf von fünf ich würde auch sagen der Umsetzbarkeit kann man auch eine vier von fünf vergeben also ihr könnt die Sachen warum explodieren mal schauen was machen wollt ich würde es aber tatsächlich nicht weiterempfehlen eben wegen der oben genannten durch mixung von Wissenschaftlichkeit anekdotisch und eben auch weil viele der Quellen die ja irgendwie angibt halt irgendwie aus dem Yoga kommen irgendwie aus viel Alternativen es ist meiner Meinung nach auch esoterischen Hals Richtungen sind wo ich einfach nicht so mega dacore mitgehe das irgendwie als die Wahrheit darzustellen deswegen von mir keine Weiterempfehlung ja da kann ich eigentlich nahtlos anknüpfen also ich sehe das ganz ähnlich wie du so es ist einfach das ist der große die große Kritik eigentlich an dem Buch dass man nicht unterscheiden kann was ist jetzt wirklich was ist auf was kann ich mich jetzt verlassen was ist wirklich Daten und Fakten basiert und was sind jetzt anekdotische Berichte vor allem auch natürlich diese ganzen überlieferten Schriften sind ja im Endeffekt alle anekdotische Berichte von irgendeiner Technik und gut ich bin jetzt nicht so skeptisch gegenüber dem wie jetzt vielleicht Simon so aber

der Autor sagt auch selber es gibt einfach wenig Studium auf dem Gebiet also ich würde mir einfach wünschen dass viel vielleicht mal Leute hergehen und diese ganzen Phänomene noch mal genauer untersuchen mit einer größeren Testgruppe oder so Doppelblindstudien in dem Bereich durchführen weil insgesamt fand ich das Thema wahnsinnig spannend es ist was womit wir uns täglich beschäftigen minütlich im Schnitt zehnmal und es sollten fünfmal sein wie vorhin schon gesagt und deswegen kriegt ihr trotzdem von mir eine Empfehlung für das Buch allerdings gehe ich mit deinen anderen Kriterien nicht so nicht so da Chor also gerne mit deinen Kriterien nicht so da Chor wie gesagt es gibt eine Empfehlung von mir für das Buch ich habe ich gebe sogar keine zwei von fünf paar quellendichte und definitiv eine 55 bei Anwendbarkeit und bei Verständlichkeit weil es gibt echt viele Übungen im Buch und es lädt dazu ein irgendwie selber mal ein bisschen so rum experimentieren und einfach mal zu herauszufinden was funktioniert bei mir ich meine wir sind alle anders es ist ein anekdotischer Bericht und dementsprechend baut das Buch eigentlich darauf auf dass ihr damit arbeitet und irgendwie Sachen ausprobiert und versucht bei euch Veränderungen zu positiven oder negativen festzustellen und dementsprechend damit arbeitet also Daumen hoch von mir wenn ihr Bock habt zieht euch rein die Übungen sind cool gut erklärt oder man muss nicht unbedingt das Buch dafür lesen wir verlinken euch ein paar Videos in der in den Show Notes über bestimmte Techniken die ihr anwenden könnt wenn ihr Interesse am breathing plus habt und ansonsten merkt euch einfach durch die Nase atmen langsam und dann ist alles gut sehr gut was euer Leben natürlich noch ein gutes Stück viel viel besser macht ist hier bekommt immer wieder neueste Folgen von diesem Podcast das könnt ihr machen die mir jetzt hat abonniert damit könnt ihr euer Leben besser machen und indem ihr unser Leben besser macht ist wenn ihr euch die ganze Zeit auch für die fünf Sterne irgendwie vergebt und jetzt noch der letzte jetzt haben wir gleich drei call to action ich glaube noch mal Marketing Buch wo es heißt es dann immer genau ein call to action geben haben jetzt hier mit quasi versagt aber quasi das Briefing plus das Podcast ist hier unser neues das neuestes patreon Modell was Sie anbieten wo ihr unterstützen könnt einfach auch dass wir uns die Bücher weiterhin leisten können aber wird auch wohl mehr ganz gut Kosten für die Bücher im Monat haben und für euch eben auch zusätzliche weitere Folgen möglich sind unsere unter unseren pattern Unterstützern da haben wir aktuell noch niemanden das ist wahnsinnig traurig deswegen das cool wenn ich die Seite die allerersten Farbe ich packen auch noch ein kleines Bonus Bonus Ding drauf nee oder den ersten fünf seid gibt's ein kleines kleines Überraschungsgeschenk mit dazu das ganze doch gleich mal an unter patreon.com/sw Podcast eben könnt ihr über neueste Folgen bekommen zusätzliche folgen wo Farbe ich noch einzeln Bücher lesen dass ich lese solche aktuell gerade noch das Buch über Silicon Valley gönn dir die da Paypal stehen und da quasi an der Bewertung dazu auch kommt als Bonus Episode für alle Patron subscriber also wenn ihr noch mehr Podcast und noch mehr wissen haben wollt absolut der richtige Weg euch das ganze mal anzuschauen sonst hätte ich auch in den Show Notes oder SW Podcast die und dann hören wir uns in zwei Wochen wieder mit der nächsten Folge mach's gut bis dann ciao

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