Endlich ein Sinn im Leben - Stell dir vor, du wachst auf: Die OOOO+X-Methode für mehr Präsenz und Klarheit im Leben von Michael Curse Kurth

In dieser Episode dreht sich alles um eure neue Morgenroutine. In seinem Buch Die OOOO+X-Methode stellt der Autor Michael Kurth (auch bekannt als der Rapper Curse) fünf verschiedene Techniken vor, damit ihr euren Start in den Tag bewusster angehen könnt und euer Leben in eine positive Richtung leitet. Neben unserer Einschätzung zu den Techniken erfahrt ihr was wir in unserem Leben schon umgesetzt haben und wie unser Morgen aktuell aussieht. Shownotes wie immer unter swpodcast.com

hallo ihr lieben podcasthörer da draußen zu einer neuen folge schwarzer feuere bücher podcast mit meiner wenigkeit fabi und mir gegenüber hört ihm wie immer den simon und jetzt haben wir mal wieder ne premiere ganz spezielles verrichten so dass das erste buch was habe ich beide vorher schon kannten und es uns trotzdem entschieden ist noch mal zu lesen dass wir hier mega mega teaser für den podcast und welches buch geht es geht um stell dir vor du warst auf die firo plus fix methode für mehr präsenz und klarheit im leben von michael kurth oder auch bekannt als der rapper curse sein künstlername und es ist ein buch was jetzt kommt sich quasi um also am ende des buches bekommt man eine eine fünfteilige morgen routine an die hand gegeben aber im laufe des fonds wird nach nach aufgeschlüsselt die einzelnen elemente diese routine wieso sie sinn machen und wie sobald der autor das kann das ganze empfiehlt ich darf meine besten bilder wir gehen einfach eins zu eins routine oder die die punkte wie durch und erklären euch da was sich daher quasi anbieten neue leben zu integrieren genau und vorwerk einfach es geht um folgendes problem ihr steht auf euer wecker klingelt und das erste was ihr macht er greift zum telefon und checa social media ab und keine ahnung was und dabei werdet ihr dann in diesen sumpf hineingezogen und kommt gar nicht mehr weg davon und dann habt ihr die erste halbe stunde eures tag ist damit verbracht euch zu ärgern der ist ja schon im urlaub da hat ein richtig geiles leben oder hier sind schon wieder hier war irgendein anschlag ist ein leute gestorben und das bietet einfach so negatives grund mindset was ich dann durch euren restlichen tag oder wenn es blöd läuft durch ein restliches leben zieht und genau da setzen wir an dollar bzw der autor setzt genau da an mit seinem buch nicht sagt der prokurist bei bekannten beides buch vor herz herr buch gibt es auch spotify packt euch natürlich eine chance und was kann sie also auch quasi also köster aber eben halt dich bekannter rapper auch quasi berichtet aus seiner also aus der zweistellige jede einsatzkonzept als systemischer coach und geht am anfang des buches im quasi im intro kapitel erklärt also bis hin wie er selbst wohl eher ein leben geführt dass viele von außen beneiden und sagen an bord holt das dem muss es richtig gut gehen so sieht glücklichsein aus der ist berühmt erfolgreich verdienen viel geld kann einen tollen hotels schlafen und der ist doch irgendwie aufgewacht hat morgen hat sich irgendwie irgendwie fehlen mir dinge und irgendwie geht es mir hier mit nicht gut und das ist quasi also im laufe seiner dann coaching karriere die er sowohl selbst köln gestartet hat als auch selbst viel auch in coachings war mit verschiedenen leuten ist wohl auf das bid to allen ebene als auch sonst k7 diese systemischen coaching er quasi denn für sich diese methode aus entwickelt hat und ich also der aufhänger war so wissen anscheinend selber dem podcast und meinte nur im sinn von ok und körpers ist so etwas ist eine morgen routine und da kam das so ja ich habe eigentlich gar keine also dieses typische was man kennt so oben augustin aber dass wir auch von ok das sind dinge die ich jeden morgen ganz bewusst mache oder ganz bewusst nicht mache und eben dieses ganz bewusst nicht machen ist das erste von diesen vier ist also es eben aufgeteilt 4+ iks sind diese sind vier verschiedene anfangsbuchstaben und erster ist der so genannte offene raum und da ist ganz was habe ich lange gesprochen hat mit drin das gesagt okay steht morgens auf und das erste das ist eben man begibt sich in sehr engen kleinen raum im normalfall nebenmann macht auf den mentalen raum als thema cicek sein handy misst sofort irgendwie präsent in der welt ist sofort irgendwie im aus nun hat ganz stark diesen punkt dass man eben von social media sowohl teilweise eben also sehr negative gedanken bekommt leitgedanken ganz selten könnt ihr mal selber an euch hinein fühlen sagen wie oft bin ich jetzt schon die oft war ich auf facebook dachte nach mesut ist bin ich sehr viel glücklicher als vorher also er ist es über neutral oder oftmals negativ und das ist das erste was quasi in dieser vier opus experto de quasi verhindert werden soll dass dieser offenen raum dass man sich ganz aktiv morgens also zwischen er spricht anderem natürlich im besten fall drei stunden aber meine solar eine halbe stunde ist glaube ich eine punktation anpeilen kann so die erste halbe stunde des tages nicht mit informationsflut sich umgibt das geht gar nicht mal um digitale medien per se also meint aus hey music hat absolut platz an einem morgen und du morgens aufstehst glücklich bis seine musik hörst ist absolut möglich aber halt eben nicht dieses inflations den inflations in put er sagt auch podcast hören zb die unseren schwarz auf weiß bücher podcast oder den meditationen coaching und live podcast von curse ist absolut legitim hauptsache du hast dich nicht unbewusst zu mit einem haufen informationen wollte ich diese reize werden schon automatisch stresshormone produziert und das begünstigt dann irgendwie nervosität oder angst oder depressive zustände schreibt er und die idee ist quasi das sogenannte digital die talks war das schon mal gehört hat einfach seinen medien konsum möglichst zu reduzieren oder einfach bewusster zu tun weil ich meinen bei mir zum beispiel das ultra automatisierten sperma handys weiter irgendwie nach links und dann drücke ich den knopf und dann öffnet sich redet oder instagram oder so etwas sagte leise ständer ist

und dabei bist du halt total unbewusst einfach du machst es ein spätes handy und du denkst keine zwei sekunden darüber nach was du eigentlich tust und auf einmal bist oder eine viertelstunde am handy gewesen und einfach nur meint los also unbewusst sozusagen durch social media gebraust und ganz ehrlich das hat eigentlich noch niemandem was gebracht und er schreibt auch einem buch an alle skeptiker die sagen oh gott ich kann aber keine viertelstunde oder keine halbe stunde ohne mein handy sein denkt mal drüber nach was ist das schlimmste was passieren kann wenn ihr eure nachrichten eine halbe stunde später lässt wenn er ehrlich zu euch selbst seid dann merkt ja eigentlich nichts wirklich nichts ist auch so bist dann die art wie er schreibt es auch ganz sehr sehr bildhaft auch weil es euch auch wir auch an später im buch erklärte aus diesem punkt ja auch nicht wenn ich die zeit würde ich die halbe stunde ich habe ja was soll 20 minuten er ist nicht die zeit und ich habe auch gemacht seit 15 da kannst du nicht fünf jahre machte der mercedes schon sehr wenig machen weil über mehr als 10 das ist ehrlich aufstehen muss ich bin so wichtig in meinem job ist neben nicht bemerkt auch schon in meiner stimme überzeichnet ein bisschen aber ich musste vor weil ich aufstehe muss ich die e mails checkt ich stehe normalerweise um sieben uhr morgens auf ich muss um 287 alles gecheckt haben ob unser business noch steht wie auch immer aus ob die hörerzahlen vom nachweis bücher podcast alle noch so sind wie sie sein sollten meinte ok dann gibt es hier einen ganz ganz uralten jogi trick besteht eine viertelstunde früher auf und weil dann quasi kann ist zählt diese ausländer nicht mehr weil du jeden tag in der früh um sieben die e mails checken muss aber viertel vorsieht macht bist hast du hier genau diese viertelstunde oder sie nicht checken muss und dann trotzdem merkst du ich habe dieses gefühl von es muss sich um viertel vor sieben sofort checken wenn ich aufstehe dann ist es vermutlich gar nicht der zeitpunkt bis wann sie jack muss sondern inneres gefühle erinnere also nur eine haltung die da vielleicht korrigiert werden kann verändert werden kann darum wenn ihr jetzt nicht wisst mit wasser diese halbe stunde die er empfiehlt dann füllen sollte da haben wir gute nachrichten für euch weil da können wir gleich ansätzen mit der restlichen praxis nämlich bekommen jetzt mal zu punkt 2 die sogenannte brigade praxis ob ricardo ist das portugiesische wort für danke und hierbei geht es eigentlich darum der mensch neigt eher dazu sich negative ereignisse stärker zu merken als positive ereignisse das heißt ihr könnt euch vermutlich erinnern an aller peinlichkeiten die ich in eurer kindheit passiert sind oder alle unangenehmen situationen aber die ganzen positiven erfahrungen die ihr gemacht habt die erinnert euch im zweifelsfall eben nicht mehr und genau da setzt diese praxis nämlich an ist auch so ein weiter punkt dass er da auch wieder spricht er so ein bisschen hat unsere gute alte evolution an der nidda podcast folge muss die evolution hat uns eigentlich die revolutionsgarde

und zwar auch der punkt das ist auch so ist also sowohl das man sich dann leichter hand als auch das ist für uns ganz ganz lange in also jetzt noch vor tausenden jahren aber sehr wichtig war dass wir sehr schnell negative situation erkennen oder ist irgendwie einen mammut was uns über laufen möchte lauf weg oder uns also jetzt oder nie brennans also quasi als uns negative ereignisse sehr viel schneller auftauchen das ist sehr viel schneller auffallen als wir überleben wichtig war das ist sein trauzeuge nicht mehr so aber trotzdem mit den punkt das war wie nachrichten aufschlagen die zeitung dass wir uns dass es eher die negativen dinge irgendwie ins auge fallen und wir halt gar nicht also eben auch für die selektivität quasi kommen unterkunft weil sie auch ricardo praxis für die eigenen dinge die man im leben schon hat dankbar zu sein und da quasi einen eine sache die er quasi anspricht ist in dankbarkeit schon mal jemand sitzt quasi eben in dem fall wenn man sagt man möchte es morgens machen und steht auf hat irgendein kleinen kleines büchlein und schaut einfach zwei drei dinge mindestens es gibt kein limit nach oben es gibt nach unten so ein bisschen sondern mit also zwei drei sollten es schon sein dinge auf die man in seinem leben dankbar ist und es kann sein von oh ich hab einen gesunden körper zu ich habe gestern eine gehaltserhöhung bekommen also es ist hier dass ihr macht es für euch es gibt hier keine bewertung es gibt hier keinen kein verurteilen und ihr müsst euch auch nicht schuldig für den dritten und bau ich habe gestern abend richtig gegessen aber in afrika gibt es leute die haben gar kein essen wie kann ich dafür dankbar sein dass ich gestern aber gut gegessen habe das ist für euch ist für euer leben es muss nicht wertend sein und das entscheidende dabei ist einfach dass die eigene dankbarkeit wirklich auch fühlbar ist also dass das was ich aufschreibe wirklich auch emotionen in mir auslöst und er schreibt auch glaube ich wenn ich irgendwie einen geilen cappuccino getrunken habe selbst dafür wenn das wirklich dieses dankbarkeit gefühl in einem auslöst jetzt das soll man aufschreiben und zu dem was du gerade gesagt hast da kann man auch an setzen und sagen hey ich bin dankbar für mein essen heute weil es eben menschen gibt hunger leiden müssen die ihnen nicht genug zu essen haben einfach von der seite her betrachten so wie gut es mir im vergleich zu anderen leuten geht und dafür dann dankbarkeit empfinden das finde ich wenn man das so hin dreht erweitert das eigentlich so das eigene blickfeld ein stück weit statt zu sagen okay wie kann ich wieso kann ich dankbar sein dafür weil es gibt ja menschen den schlechter geht als mir einfach zu sagen genau das ist mein warum also warum ich dankbar bin was ich dann nur wichtig finde es spricht er auch im buch selber noch mit an ist dass es ein sehr einfacher gedanke ist einfacher mechanismus mit dem man die praxis bisher aushöhlen kann und bis hin zu einer einfach nutzen also eine weitere to do listen ja parkt wenn irgendwie merkt es ja ok ebendieses also das klingt jetzt sehr schön ich kann dankbar sein dass es mir besser als anderen wenn dieser gedanke bei euch aber kein gefühl auslöst wenn er sich wunderschöne anhört aber dem neuer bücher lesen würde irgendwie der beste mensch der welt seit das bringt keinem was weil eben das wird keiner lesen dafür ist diese übung nicht darf mut ich habe dir wie ich eine ganz ganz schlimme handschriftlich kann ja keiner ins tiefland und aber einfach sagen okay gut dass hier nicht verfallen dass wir das einfach abhaken ok jeden tag die gleichen zwei dinge aufschreiben hauptsache irgendwie was simone fabio dass carsten sein buch sagt wie habe ich jetzt gemacht ist so mein leben besser werden sondern es geht darum selbst dieses gefühl zu erzeugen dieses dankbarkeit gefühl und eben mit egal was ihr das macht und versucht auch da sind es eben nicht natürlichkeit und könnt ihr auch an verschiedenen tagen für die gleiche sache dankbar sein aber versucht zu erkennen wandelten der routine wird um diese sache leicht abzuhaken und wann es wirklich euch dieses gefühl gibt denn worauf wir hinauswollen das empfinde ich auch ganz zieht dieser gang defizit sich das buch durch und deswegen ist auch eine der ersten ja so ein bisschen ski qualitäts bücher mediation zu stellen wo ich sage ich kann etwas anfangen als ich durch sie im sinn von es muss in deinem alter passen soll es bereichern aber er ist auch kein hexenwerk also vermutlich wenn du jetzt morgens dankbarkeit praxis irgendwie führst du wirst nicht von heute auf morgen total erleichtert durch den alltag durchlaufen aber hey du hast schon mal fünf minuten an einem tag wo du dich vermutlich besser gefühlt als mit negativen emotionen und je mehr man sich darauf prompt dankbar zu sein fallen auch situation mehr auf wenn ihr irgendwo auf die boku gestern habe ich einen sehr guten cappuccino getrunken macht euch das nächste cappuccino wieder sehr dankbar zeigen wie euer gehirn darauf trägt dieses portal es gibt mein leben so viele ich bin so reich an tollen gefühlen dass sich quasi auch das also wenn es quasi aufkommt dass es euch noch mehr auffällt weil ihr euch im dorf ist sollte auch eine sache die man aus dem buch stellt das der gemeinsames denken wir auch schon in folge darüber gemacht haben war sie auch wo wir auch schon darüber gesprochen haben über die verschiedenen bars über das prinzip ist kann man hier anwenden wenn ihr euch quasi morgens konnte darf sagt aber toll ich bin eben für bestimmte dinge dankbar dann fallen euch noch andere dinge auch wieder mehr auf und vielleicht können wir unsere revolutionären gedanken bisschen gegen spielen dass hier immer das negative dinge auffallen dann tolle sachen für die wir dankbar sein können und jetzt fragt ihr euch vermutlich sogar gut jetzt bin ich nach fünf minuten dankbarkeit journal noch ziemlich weit von der halben stunde offener raum entfernt was mache ich am besten als nächstes und da empfiehlt cars an der stelle einfach in seiner praxis dass das dritte von vier u + 6 in seiner praxis zu meditieren und an der stelle ein ganz schöner vergleich in neuer geist das quasi wie eine flasche wasser in der sand herumwirbelt und wenn ihr meditiert setzt sich dieser sand quasi langsam am boden ab und euer geistes wieder klar und der sand sozusagen die gedanken die euren geist trüben sehr bildlich gesprochen und ich bin ja auch beim weiten keinen meditations- experte aber die idee ist quasi einfach sich selbst zu beobachten man setzt sich hin und meditiert in einer aufrechten haltung also muss nicht auf dem boden im schneidersitz oder so sein könnte ich einfach einfach und stuhl setzen hauptsache ist dass in den geraden rücken hab natürlich nicht anlehnen sozusagen um möglichst viele sinneseindrücke in eurem körper wahrnehmen können so und dann fangt ihr an aber erstmal nur auf euren atem zu konzentrieren wenn ihr an der stelle eine geführte meditation lieber möchte verweise ich an der stelle auch noch mal an of cars einen podcast weil er hat auch eine geführte meditation ist sehr sehr gut finde guter einstieg vielleicht die sieben gesten heißt eine seiner meditationen die wird auch im buch erwähnt und er setzt sich hin vegetiert und dann kommt ein gedanke und verfolgt den gedanken zum beispiel gott ich muss auch einkaufen beim einkauf nicht letztens die frau müller getroffen die formula lehrerin und die kinder sind ja in der schule bei der formula oder keine ahnung wie auch immer und wenn ihr dann merkt okay jetzt bin ich gedanklich abgeschweift dein caddy einfach wieder zu eurem zurück als fokussierung des objekt- und ihr nehmt es einfach an es geht nicht darum keine gedanken zu denken sondern einfach zu lernen wie der eigene geist funktioniert und in welche richtungen er sich bewegen kann und auch da wieder eben das ist ein bisschen den punkt das war eben was mit einem buch gut gefällt auch wieder hier ist es gibt hier nicht um ihr müsst euch jetzt keine klangschalen kaufen wie braucht keine tollen neuen bequemen yoga hosen sondern meint auch konsum buch also jeder der der sitzen kann und atmen kann kann meditieren und das reicht auch mehr braucht man nicht also wenn wenn es euch hilft das ja ich werde das in irgendwelche jogi musik an macht ist es was kann man das nutzen aber es ist keine voraussetzung das ist auch eben diese ganze spiritualität dahinter und so muss man wenn man sagt man kann er nichts anfangen nicht darf also man muss es nicht nutzen die spiritualität um quasi die meditation nutzen zu können nämlich auch fand ich auch ganz gut ich nun also da merke ich auch quasi von diesen fünf sachen die anspricht das ist das wo ich mir am schwersten zu oder tun mit werde es situationen weil es einfach auch so eine sache ist wo ich halt einfach nicht so voll dagegen wenn er sofort das ist irgendwie immer welche genug haben ich habe da keinen bock drauf aber er vermittelt sich ganz gut dass es halt eben flasche wasser irgendwann ein bisschen den geist beruhigen ist und auch eine sache meint das wird auch immer so es wird das studio gehen wenn ich jetzt die viertelstündige habe ich auch nicht vor dass ich nach zwei mal einen dicken bizeps habt dann halt dass vermutlich ein halbes jahr dauert mit irgendwann noch einigermaßen gesund essen und regelmäßiger praxis und so ist es halt mit dem geist auch so man kann nicht erwarten nach zwei wochen schon irgendwie toll ergebnisse zu haben und auch der punkt was er also dass es so mit dem letzte letzte teil ist es um kapitels er meint auch dieses ganze okay ich bin ein produktiver ich fühle mich beim körper glücklicher das ist eigentlich die weltliche ansicht von meditation also er hat auch wir entscheiden welche yoga retreats wittke oder welche verschiedenen mitteln street und mitgemacht und vieler mit leuten die sich sehr viele und beschäftigen ihr ganzes leben beschäftigen gequatscht und meine das ist so dass diese zwei arten das ist quasi das für ein ergebnis für mich als mensch auf der erde fühle mich besser und dann so ein bisschen das ganze spirituelle im sinne von ok ich versteh die welt besser ich bin einiger mit der welt aber auch wieder meint werke wieder nichts anfangen können könnte mit seiner macht zeit dafür sie euch besser fühle macht zeit dafür dass ihr euch irgendwie produktiver fühlt am ende ist auch erlaubt und wir davon jetzt noch nicht überzeugt ist da kommt jetzt unsere wissenschaftliche anspruch zur abwechslung mal wieder durch und zwar beschreibt er auch studien in dem buch wo mit hilfe zum beispiel von einem mrt also eine magnetresonanz tomographen untersucht wurde wie sich meditation auf hirnaktivitäten auswirkt und dabei wurde rausgefunden dass die regionen für aufmerksamkeit und impulskontrolle viel größer sind bei leuten die regelmäßig meditieren oder den meditationspraxis haben und auch die das zentrum für glück sozusagen etwas ausgeprägter ist und andere untersuchungen wiederum haben herausgefunden dass bestimmte meditation zu einer erhöhten empathiefähigkeit führen kann und sich positiv auf das immunsystem und den metabolismus auswirkt und wenn das noch nicht grund alleine ist regelmäßig zu meditieren also hier geht es auch nicht um stundenlang im schneidersitz zu sitzen sondern wirklich einfach nur 15 minuten zeit sich zu nehmen und in 15 zu viel sind für den anfang dann 10 oder wenn zehn zu viel sind dann 5,5 zu viel sind dann sagte ok dann machst du eine minute meditieren eine minute nicht meditieren hauptsache du fängst da an wo du gerade bist und versuchst dich ein prozent zu verbessern und ja ich persönlich meditiert wann haben das buch gelesen ich habe es ungefähr vor vor zwei wochen gelesen habe seitdem fast jeden tag meditiert und ich muss sagen ich habe schon das gefühl dass es sehr positive auswirkungen bis jetzt hat bis auf vielen viel entspannter und attraktiver sonst aus es ist sicher es jetzt kommen wir zum jetzt kommen wir zum vierten euro bevor wir sind eben selbstläufer verlieren und zwar das heißt ist eine aufmerksamkeits praxis oder ist ein japanisches wort für t also merkt auch so wissen woher seine einflüsse einflüsse hat ein mal eben mit obligater aus dem portugiesischen coach mit dem japanischen und ich muss sagen das ist die praxis sie bei mir am allermeisten hängen geblieben ist die irgendwie am spannendsten finden uns war was ist hier quasi von aufmerksamkeit achtsamkeit diesem tag gegen meine quasi wir halten die so heißt es auch und zwar geht es anscheinend davor muss ich aber nicht erlebt und kenne mich da nicht viel auswahl gibt sicher eine tolle und spannende youtube-videos drüber geht also versuchen wir euch ganz raus und verlinken können den schon bisher gute idee viele dinge in der japanischen kultur haben sehr viel mit perfektion zu tun also ob das jetzt bonsai irgendwie bonsai gärtner ist so viele sachen sind quasi sein ganzes leben lang besser zu werden bestimmte dinge zu perfektionieren und so zb auch die teezubereitung die teezeremonie discobus darum geht quasi dann perfekt den tee zubereiten die perfekten teeblätter bisschen wie bei uns wein getrunken wird wird in japan ich glaube also vor allem grüner tee getrunken verschiedenen europa roma noten und das war auch weil roger ist auch unter anderem glaube ich also manchmal dieser pulver t irgendwie und das ist quasi wenn man wieder von außen betrachtet so als als unwissender gibt man sich bad hall es ist ja voll schön wie das da machen wie das aussieht diese teezeremonie und alles aber da geht es um sehr viel mehr als dualität zubereiten und genau das ist quasi was in diesem vierten ohne der ocha praxis angesprochen werde bistum geht ok jeden jeden step der teezubereitung ganz bewusst wahrzunehmen und da ich glaube es war einfach überlegt man geht es durch ein beispiel durch was er auch im buch anspricht sondern weil sie morgens aufsteht macht er sich anscheinend auch in den matsch at holt sich dann irgendwie halten also hat sie erst mal die teekanne versucht zu fühlen okay wie schwer es die teekanne meiner hand dann wird erst mit heißem wasser ausgespült okay wie fühlt wie fühlt sich die temperaturveränderung an also konzertes war nehme dann sucht er sich eine teure ausbricht einem teelicht dtb auf welche habe ich heute lust vielleicht verschiedene teesorten da nicht hin zu machen und auch wieder in diesen zwei minuten wurde t vielleicht köchelt gar nicht groß einfach nur zu warten bis der tee fertig ist und ist nach der inneren uhr zugehen weil es waren ist der tee fertig und e up zu gießen dem tee zu trinken oder auch wäre hier ganz bewusst war sehr okay wie schmeckt der wie fühlt er sich in meinem mund an wie schmeckt der tf heute anders für mich als er gestern geschmeckt hat und einfach ganz bewusst so diese kleinen dinge im leben wahrzunehmen und den geist mal auf quasi die chance zu geben nicht einfach nur nebenher gehe ich stehe auf und er ein hauptzeuge knallt irgendwie mit koffein so schnell sind wie geht dann einfach so zu merken was was macht es mit mir und ich merke für mich selber so ein paar tage gemacht das ist kalkar was noch nicht gross zeit ich mag solche mit kaffee man muss sich mit dem machen ich mach's mit kaffee trinkt morgens kaffee der kaffeezubereitung ich merke sich oftmals daneben dem moment in die dankbarkeit fall möglicherweise das ist für mich das verbindet sich für mich sehr gut ist so ein podcast ok cool folge dass ich jetzt über diesen kaffee hier macht sich gegen den so bewusst wahrnehmen also fand ich ganz spannende dieses bewusste wahrnehmen von kleinigkeiten im leben also da kann man kann auch sein von irgendwie eben oder mittagspause das hier mal ganz bewusst ist und das ist nicht einfach nur ein schiebt irgendwie vom laptop immer noch ein film schaut ich genieße das ganz bewusst um so und das fand ich nun sehr also fand ich sehr schön gedanken hatte ich vorher so auch noch nicht vom rest habe ich davor stellung wir alles mal gehört also dieses quasi sehr aufmerksame dinge erleben finde ich eine coole sache er beschreibt die ocha praxis auch im endeffekt als meditation für den alltag also es geht wirklich darum geistig so anwesend zu sein wie bei einer meditation mit vollen fokus auf die sache auch da können die gedanken mal abschweifen wichtig ist dass man es halt erkennt und sie wieder einfängt ein stück weit und wieder auf die sache die man tut lenkt und er empfiehlt vor allem am anfang das bei dingen einzusetzen die man gerne tut wenn es jetzt zwischen über simon oder bei mir ist es auch so dass kaffee zubereiten ist mit der siebträgermaschine man während die tasse vor man füllt wasser erst mal eine nähmaschine man während die taste for man man malt dass das kaffeepulver in den siebträger hinein man man presst es zusammen und dann drückt man auf den knopf und der kaffee wird quasi zubereitet das ist einfach ein einmaliges erlebnis das wirklich mit allen sinnen wirklich auch wahrzunehmen und wer dann wenn er das ein bisschen geübt hat noch eine herausforderung möchte der sucht sich dann das schwieriger das wie zum beispiel zähneputzen und versucht dann mit voller aufmerksamkeit wirklich die zähne zu putzen so gründlich wie sie noch nie geputzt worden sind das habe ich heute dafür versucht sein wenn wir gar nicht geklappt als auch ganz komisch aber eine zahnpasta zu riechen und so müssen kann der möge mit dem berufsstand war zudem aber ich weiß wie vielleicht vielleicht bin ich ja nicht weit genug für weil bei all diesen dingen geht es letztendlich einfach darum den geist und den körper wieder stück weit zu vereinen so zu sagen dass wir den körper bewusster wahrnehmen und da setzt dann auch das ixs an das ixs steht nämlich ganz originell für exercise das ist die fünfte praxis die er empfiehlt und er möchte einfach dass wir ein besseres verhältnis zu unserem körper wieder entwickeln weil körper und geist sich gegenseitig bedingen und beeinflussen und einander helfen gesund zu werden und optimal zu funktionieren das heißt uns eine nicht funktioniert wird andere zwangsläufig auch darunter leiden das heißt wenn ich körperlich nicht gutgeht werdet ihr auch psychisch nicht gut fühlen oder anderswo menschen psychisch nicht gut geht wird jedes körperlich auch in irgendeiner form spülen und da setzt diese form der praxis an war quasi zu sagen der form von von von sport von exercise es kann sowohl im april wieder in den spirituellen bereich natürlich kann man da yoga machen in der früh man kann auch sagen hey wenn ich eh schon bestimmte form von sport mache was welche elemente aus diesem sport kann ich vielleicht jeden tag wiederholen also was man gemerkt es geht darum ebenfalls am ende als morgen routine quasi geplant ist etwas es sich aussuchen was man jeden tag machen kann was vielleicht auch nicht jeden tag eine stunde selber dauert ich weiß nicht ob er jeden tag in der früh eine stunde joggen gehen wollt aber vielleicht habt ihr ja irgendwas spezielles was sagen kann so pum ich habe gemerkt um besser joggen zu gehen wenn ich eine bestimmte den übung macht dann werde ich besser und also das hilft mir einfach das ist dann kann die den übung exercise am morgen seien und was ja auch meine leute gecoacht hatte man lange nägel technisch keine ahnung ich mache deshalb keinen ich hasse sport sowie macht es keinen spaß ich finde es blöd und dann kamen sie wird auch das sieht aber sehr gern tanzt und dann wasser also nicht irgendwie standen also einfach sich gerne zur musik bewegt und dann ist halt einfach sagen hey sucht durch zwei songs raus die ihr super gerne mögt die werden dann morgens sehr laut angemacht vielleicht für die nachbarn sehr laut auf kopf tragen gemacht sagt in führung 5 aufgeweckt werden mit keine ahnung

aber da costa und dazu tanzen mich auch quasi in bewegung zu bringen körper zu wissen wir ja das geht hier nicht dann sagt ihr macht da irgendwie innerhalb von fünf minuten den krassesten muskelaufbau und knallt da irgendwie vierter paters durch damit ihr auf jeden fall euch euer herz muskel system irgendwie an den rand des kollapses bringen sonst geht auch einfach alles bewegung und euren körper zu körper eine chance zu geben aufzuwachen eine chance zu geben oder haben geist sich da fühle ich mich heute bin ich heute klappt man das tatzen besser als gestern ich glaube es ein bisschen schlechter als gestern wenn ich ein bisschen eingerostet also passt ja auch da wie das gibt mehr um die körper geist verbindung als am ende irgendwie daher ist innerhalb von diesen fünf minuten die er morgens macht dann muskeln aufzubauen und irgendeinen beachparty zu bekommen das ist nicht der anspruch und es wird vermutlich auch dann nicht reichen wenn wir ganz ehrlich sind und das geile an der existenz praxis vor allem wir jetzt morgen durchführt ist dass sie einfach schon mit einem dorf ihnen beladen werdet und einfach mit einem positiven guten gefühl in den tag startet und so einfach auch den widrigkeiten des alltags direkt schon mal ein schutzschild gegenüber aufgebaut habt es nicht mehr so leicht einzureißen ist wenn ihr alle diese praxis wenn du diese ganze praxis jeden tag macht dann habt ihr die halbe stunde offener raum gleich mal gefüllt und ihr habt einfach viel positiveres grund erlebnis ihres alltags und das ist eigentlich die ganze idee hinter 4+ iks dass sie einfach euren alltag wieder bewusster wahr nimmt weniger euch ablenken lässt und einfach psychisch gestärkt daraus hervorgeht und er empfiehlt er noch ein paar modelle für leute die nicht so die morgen menschen sind also sagt doch könnte es auch von 1 schlafengehen praktizieren zum beispiel auch da ist es sehr sehr gut wenn ihr den offenen raum ein haltet weil das blaue handy licht aus dem display sozusagen eure melatonin produktion hindert an der stelle auch noch mal ein verweis auf die folge das große buch vom schlaf was euch hatte einschlafen hindert ganz interessant können wir gleich noch kurz ab ich letztens eine studie gelesen dass das tatsächlich nicht bewiesen ist das ist anscheinend ein agent das quasi dieses blaue licht gibt es gibt es gegen studien zu mittlerweile wohl natürlich sowohl unsere vor gebuchte schlaf als auch jetzt heute das buch natürlich nicht einfach diese sind verlängert hat cryptic studios und vorwoche rausgekommen wurde ich muss auch mal bestätigt werden aber er merkt ihr bekommt auch die härtesten wissen des updates wenn ihr bei jeder folge mit dabei sein aber wir gehen jetzt mal auf die aussage aus dem buch noch mal kurz ein die idee ist ja sozusagen vor dem schlafengehen offenen raum zu praktizieren sich da nicht noch mal ablenken zu lassen ob das jetzt den schlaf förderlich ist oder nicht sei mal dahin gestellt aber zumindest ist es soweit förderlich dass eure gedanken nicht noch abschweifen auf dem was ihr zuletzt auf instagram gesehen habt oder was eure ex freundin für ein bild mit ihrem neuen gepostet hat und dementsprechend einfach mit einem positiven gefühl dann eure nacht startet also wenn ihr auch die ganzen anderen praktiken nach oben gesetzt hat vor dem schlafengehen zum beispiel zubereitung einer tasse tee oder eine kurze meditation oder am besten alles davon das wäre sozusagen die variante für die abend- menschen und dann gibt es noch die die fragmentierte version zu sagen die ja sozusagen jeder macht was er will variante wo man einfach die fünf verschiedenen übungen über den tag verteilt also meine praxis aktuell sieht zum beispiel so aus ich stehe morgens direkt aufmachen kleines workout und eine kurze meditation sozusagen um nach dem workout wieder runterzukommen das dauert alles nicht länger als 15 minuten dann starte ich meinen tag mit einem frühstück und einem café den ich versuche sehr bewusst zuzubereiten und mein handy liegt währenddessen einfach weiterhin an der ladestation also ich nach nur den bäcker kurz aus nach dem aufstehen und das war's also ich nehme es wirklich bewusst nicht in die hand ich es liegen für die erste halbe dreiviertel stunde ungefähr meines tages und das praktiziere ich meistens noch eine meditation irgendwie abends vorm einschlafen gehen oder so einfach nochmal die analogie herbeizuholen die das den sand sich in der wasserflasche etwas setzen zu lassen was ja auch wichtig also im wir können das auch ein bisschen für euch selber aufteilen und so ist auch quasi ein ein unterkapitel in endloser spaghetti bolognese sind keine kartoffel mit champignons also man kann das schon alles irgendwie anpasst und sagen aus meinem exercise mache ich irgendwie tanzen und irgendwie aus meinem einer meditation mache ich irgendwie kam ich hören dass musik und so also man kann da ihr könnt es für euch anpassen aber es sollte eine neues spaghetti bolognese rezept sein und nicht ein komplett anderes gericht also immer sagt okay ich mache damit ich mache das eine fernseh meditation in dem ich bis jetzt nämlich fernsehshow ist es vermutlich nicht so sinnvoll vermutlich funktioniert dann nicht also bisher klar man kann es auseinander fliegt man kann das für sich selber in seinem leben anpasst und eben es ist ja dass es geht um euch und das ist es für euch macht aber oben dem ganzen eine chance zu geben sollte man versuchen sich einigermaßen rahmen zu halten was vor allem die die einzelnen kommen an sich angeht 47 tag verteilt ist quasi egal aber auch hier wieder ein bisschen als kleine warnung in dem buch auch wenn man sagt man fällt man hat quasi ohne festen zeitpunkt pflückt ist sehr stark dann tendiert man auch zu einem ach komm ich machte später also ich komm ja ach ich sollte heute sollte ich das meditieren ja okay es mache ich ja damals spät dass man innerhalb mittagessen kommen dass manche laden und zack ist der tag rum hat es nicht gemacht und es wird eigentlich wieder zum tutu listen dinge und hat deswegen empfiehlt er das quasi morgens als hauptthema morgen am meisten zeit auch hat und auch am meisten willenskraft anscheinend und um euer ziel einfach noch ein bisschen zu visualisieren empfiehlt er tatsächlich auch zu jedem einzelnen bausteinen sich selbst ein persönliches commitment zu schreiben wo er ein schreibt warum ihr das macht wie lange er es machen wollte und das wirklich schriftlich festhalten sozusagen als vertrag mit euch selbst dass sie diese praxis durch zieht jetzt für einen bestimmten zeitraum zumindest und hat dann auch ein beispiel genannt von einem seiner schüler der sich wirklich ein kalender gemalt hat und jeden tag wo er quasi die praxis durchgezogen hat nix rein geschrieben hat und hatte am ende vom monat irgendwie 15 tage die praxis gemacht und 16 nicht oder so brutal enttäuscht weil er wollte jeden tag machen hat dann aber irgendwie diesen mindset switch geschafft sozusagen einfach zu erkennen so okay ich habe jetzt 15 tage praktiziert vor einem monat werden da noch 0 tage gestanden und einfach so zu sagen so schritt für schritt sich dem anzunähern wo man hin möchte sich selbst nicht zu verurteilen dafür was man getan oder nicht getan hat sondern es einfach hinzunehmen als gegeben und darauf aufzubauen das finde ich ist einfach ein geiles main setzte und das habe ich auch irgendwie versucht bei mir ein bisschen zu integrieren und das gibt noch mal so ein positiven grund modus doch mal nen job dazu und wenn's auch mal nicht klappt es auch kein problem also eben ihr müsst hier keine keine kleine vier opus weltmeisterschaft gewinnen indem ihr das am längsten durch sein wenn ihr merkt abkommen jetzt habe ich meinen tag vor baselt dann okay da war es halt so dann nicht gleich sagen auch jetzt habe ich meine streak vorbei so passierte mir mal mit tolingo und als ich jedoch elf nach elf tagen vermisst du es machst du deinen zwicker heute komplett auf machen hat es ja gar kein spanisch mehr also dass das nicht einschlafen sagt ach das habe ich habe einen tag verpennt das ist halt jetzt so aber dafür mache ich jetzt heute quasi es fange ich heute wieder mitleid oder mache ich heute damit weiter ist da gar kein neuanfang aber das ist nicht okay aus dem einen tag sollte nicht gleich fünf 27 tage werden oder mir ebenfalls spannend aber nur halb ein halbes jahr also muss ich mal schauen wie das wie ich das gerade auf mich ein bau also also ich glaube im großen und ganzen haben wir damit das buch ganz gut zusammengefasst auch so zu bewerten wir haben darüber auch sehr positiv gesprochen auch ganze zeit also auch bisschen der punkt was fabian von angesprochen werden dass beides aller erst als hörbuch gehört das gibt's auch hier auf spotify vermutlich hat er uns sportlich weiter sind größer der hörer könnt ihr das habe hören das packen wir euch auch in schortens karriere den titel stell dir vor du wachst auf fuzzy suchen weil es macht auch echt spaß da quasi ihm zu seiner ersten pole coole stimme so hat selber an podcasts also weiß wenn man quasi mit gesprochenem wort umgeht und was glaube ich so auch quasi einen vorteil ist im vergleich zu und das buch zu lesen im buch selbst kommen übungen vor also kommen meditationen vor kommen bestimmte bestimmte achtsamkeit übungen vor die tatsächlich im buch über beschrieben sind alles okay jetzt ließ die folgende seite und dann macht weil natürlich kannst du nicht okay schließt jetzt die augen okay wie soll es weiter lesen dass das klappt natürlich im hörbuch ganz gut dass jetzt dies dass dann das ist mir geführte mediation noch einmal wird sie nicht ich glaube auch dass wenn man das buch hört das dauert ein gutes stück länger als man das buch selbst liest weil eben diese diese übungen teil quasi durchgeführt werden in life also quasi auf seither quasi körpers gibt eine leute noch zeit und genau diese zwei drei minuten um diese meditation durchzuführen finde ich dafür ganz spannend fand ich dafür eine ich ganz cool das hat mir als hörbuch auch sehr gut gefallen und dann müsst ihr euch das buch erst mal nicht kaufen mehr mitgenommen nachhaltig habe ich tatsächlich gelesen aber ist vielleicht auch einfach persönlich persönliches dinger sich merkel aber hörbücher nutzbar doch mal nebenher die küche und ist vielleicht nicht mehr ganz so aufmerksam das finde ich das buch lesen noch ein bisschen ein bisschen besser was müsst ihr euch selber wissen ob er sogar kategorien oder bücher würde ich auch wirklich auch vorschlagen sehr gut jetzt hier noch mal für euch eine ganz kleinen in eine kleine neuerung hat sich hier der schwarz auf weiß das entwickelt sich die ganze zeit weiter wir haben unsere kategorie würde ich weiter verschenken umbenannt in würde ich weiter empfehlen was habt ihr vielleicht den letzten folgen ein bisschen gemerkt ganz oft sind wir als unsinn von ja okay war eigentlich ein cooles buch aber ich habe jetzt keinen kopf demis schenken könnte was ja nicht wirklich was für das buch außer deswegen quasi würde ich weiter empfehlen zu lesen ich glaube das passt habe ich besser ok zu diesem buch also die quellen dichte ist bei dem buch nicht sonderlich hoch also die die packer also quasi die wissenschaftlichen studien die er anspricht werden quasi auch belegt sind auch kursieren im buch bis sind quasi ein buch hat auch dementsprechend ziehe das ist auch eine seite von anderen zitiert werden die aber alle selbst wieder eigentlich minimum sekunden sec und der wenn nicht erzählt natur sind und dementsprechend halt quasi also es ist nicht wirklich sehr wissenschaftlich es ist ja eine deutsch aufgebaut ist nicht bei quelle ndigte eine zwei von fünf geben man muss an der stelle auch ganz kurz sagen dass halt sehr sehr viele tibetische lamas auch zitiert werden die auch bücher veröffentlicht haben im zwanzigsten jahrhundert und die natürlich das wissen irgendwie der das was sie halt als tradition sozusagen weitergegeben haben von generation zu generation erstmalig so festgehalten haben daraus zieht hier da sehr sehr viel also ist natürlich auch keine wissenschaftlichen abhandlungen aber ich glaube gerade im bereich meditation oder so da geht es dann doch einfach auch mehr darum um die gelebte praxis und die erfahrung und deswegen finde ich eine stelle gar nicht schlimm wollte ich nur kurz einwerfen also das ist ja überhaupt hilft zu verstehen ich habe hier ganz hardcore rating wir haben uns ein wissenschaftliches rating wissenschaftliche wissenschaftlich ist es nicht das wird sich einfach also eben messbuch sehr gut gefallen aber eben der quellen dichtete 255 hat die sache also die studie die zitiert werden werden auch kurse werden auch dann quasi die zitate mit angegeben aber im sinn nützlich sonderlich viele also viele sachen sind anekdotisch und irgendwie da aufgebaut verständlichkeit eine 55 sogar ein fach zu lesen sehr gut ich finde es macht spaß zu lesen und das hörbuch zu hören weil es eben sie anekdotisch ist noch ein bisschen halt zur planung wenn man mal wenn man ist ja auch ein bisschen so startete man mag ihn als rapper kann man so ein bisschen bekommen ist alltag in einblick in den alltag der irgendwie morgens beim aufwachen hotels oder klatschten an einem satz praxis macht auf einmal ist die ganze welt besser ganz ganz schöne bilder die man in den kopf zeichnet umsetzbarkeit würde ich auch sagen 55 kann man natürlich alles so umsetzen immer genau darauf ist das buch ausgelegt würde ich weiter empfehlen auf jeden fall also ich würde weiter empfehlen das zu lesen auch für euch euch das buch wieder das hörbuch quasi anzuhören auf jeden fall sehr sinnvoll ja da gehe ich weiter es geht da kommt nur bei der quellen dichte gewicht hat sich in vier von fünf weil ich habe mich da sehr sehr gut abgeholt gefüllt mit den tibetischen quellen tatsächlich das war für mich an der stelle okay also sitzt nicht alles rein seine erfindung und es ist halt tatsächlich gelebte praxis seit tausenden von jahren in der buddhistische meditation zum beispiel deswegen bin ich mit einer vier von fünf an der stille sehr sehr fein und von mir gibt's auch ganz klar eine empfehlung an der stelle also ich fand das buch wirklich geil ich habe viel davon umgesetzt und integriertes und euer leben integrierte sind eure tägliche praxis ganz witzige anekdote von meiner seite noch ein paar wochen im urlaub und hatte da ein bisschen rückenschmerz und habe dann angefangen jeden tag ein paar kleine übungen zu machen gegen die rückenschmerzen und es hat sehr sehr gut geholfen das habe ich mir einfach dann beibehalten und ich habe dann im endeffekt festgestellt okay ich habe den offenen raum dadurch schon automatisch irgendwie praktiziert weil es gleich in der früh immer gemacht habe und dann habe ich das handy auch immer liegen lassen und habe ich das buch jetzt eben wieder gelesen für den podcasts ja da hast ja eigentlich schon einiges irgendwie integriert und einem alltag so ganz unbewusst und hat mich dass ich an der stelle hart selbst gefeiert für diesen

aber es hat mir einfach nachhaltig sehr gut getan und deswegen einfach eine klare empfehlung von mir ja was außer irgendwelche für mich so die beiden praxis die die mir am besten gefallen das eben offenen raum und dann eben für mich ist halt eben diese aufmerksamkeit den ohc dann schaute ich werde ich weiß auch versuchen wir alle 5 mal 1 zu bauen wie das dann quasi würde ich meine ist als gesamtkonzept zu verstehen sonst eben es gibt von es gibt von cursor im podcast auch packen euch auch in die chance sonst gibt's natürlich diesen podcast in den schwarz auf weiß bücher podcast die mir überall abonnieren können wie podcast gehört werden können vermutlich seit der irgendwie auch spotify itunes da einfach gleiches mal auf folgen klicken dann bekommt ihr immer die neuesten folgen in dem moment wo wir sie veröffentlichen das ganze könnt ihr auch machen über unsere homepage da sind alle links also alle links zu den folgen und auch die links zum jeweiligen podcast play damit jetzt quasi mal rausfinden was gibt's denn da alles draußen überhaupt dass eswe podcast.de und damit schicken wir euch eine wunderbare zwei wochen wir hören uns wieder und es dann bleibt uns gewogen servus

Endlich ein Sinn im Leben - Stell dir vor, du wachst auf: Die OOOO+X-Methode für mehr Präsenz und Klarheit im Leben von Michael Curse Kurth
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